jeżeli tuńczyk to w sosie własnym i max 3x w tyg. po treningu dodaj jakieś ww złożone no ryż, ziemniaki, kolejny posiłek daj jakiś twaróg z warzywami i orzechami włoskimi i git pzdr
[...] wrzucić jakieś tłustsze mięsa ale wtedy pamiętaj żeby ograniczyć oliwe, bo łatwo można przekroczyć bilans tłuszczy. Przedtem nie zauważyłem - po treningu wrzuciłbym pieczone ziemniaki, ryż biały albo kasze jaglaną zamiast tego makaronu, potrzebujesz coś co ma w miare wysokie ig żeby szybko uzupełnić glikogen, makaron nie jest dobrym pomysłem bo [...]
mało masz w diecie warzyw i owoców-zwiększ ich ilość choćby do 500g/dziennie Przed treningiem zbędne carbo,po treningu zresztą wartościowszą opcją byłyby np.owoce Urozmaić ryż brązowy-zostaw w 1 posiłku,a w drugim daj inne źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty
[...] Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp. Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) PIZZA I FRYTKI NIE! IGOTUJ SOBIE RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB [...]
[...] ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ [...]
[...] i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out kasza jęczmienna/gryczana, ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty po treningu - 80 g ziemniaków? jaja se robisz? daj z 400 g min dodaj jeszcze [...]
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
[...] co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam [...]
[...] i tłuszcze, potem trening i po treningu białka i węgle. W DNT rezygnujesz z węgli i zjadasz ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG. Ogranicz tez tłuszcze roślinne. Widze że jesz dużo orzechów - o6, których później nie równoważysz o3. Ogranicz źródła o6. Razważ też [...]
[...] do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery estetycznej sylwetki) więc to w pierwszej kolejności bym zmienił, mimo tego, że jest to posiłek po treningowy. Najlepiej zamienic ten produkty (mleko, banan) na węgle złożone czyt. ryż/kasza/produkty z pełnego przemiału, ew. ziemniaki też nie będą takie złe.
po treningu pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba + ziemniaki/ryż/makaron, a jakie ilości to już zależy jak dla kogo, a na przyszłość - bez sensu jest zadawać takie pytania, jak nic nie wiadomo o Twojej diecie, treningu itp.
Posiłki przed i po treningu mozna jakos urozmaicic, zamiast kurczaka wołowina/wieprzowina/ryby do tego zamiast ryżu kasza, ziemniaki. Ze sniadania zamiast odzywki bialkowej wez jajka i przed snem tez wyrzuc białko, sam twarog wystarczy ale to przy odpowiednim kierunku j.w.
[...] posiłku możesz zamienić serek wiejski na twaróg,możesz dodać do owsianych,tylko, że może z wodą je rób,ten banan nie jest konieczny po treningu, w szóstym posiłku możesz dać 50 g ryżu białego, ale mogą być również ziemniaki.Na kolację mogą być jaja, ale możesz także wymieniać na Makrele, twaróg. Mięso(wołowina,karkówka)Ryby(np łosoś,mintaj)
Wiec, po co tracic kase na gainery. Jezeli juz chcesz cos kupic to jakies WPC, ktore zawsze moze sie przydac w trudnych chwilach :-) Mozesz zjesc ryz bialy czy ziemniaki w posilku po treningu. Moze tez inne zrodlo.